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肥胖问题(wèntí)已成为当今社会的(de)常见健康隐患，给人们的生活带来了诸多不便。 为了帮助大家更好地管理体重(tǐzhòng)，国家卫生健康(jiànkāng)委员会发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们就来聊聊(liáoliáo)如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是维持健康体重(tǐzhòng)的关键。 当摄入(shèrù)的(de)能量(néngliàng)等于消耗的能量时，体重会保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化(zhuǎnhuà)为脂肪储存起来，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此(yīncǐ)，只有做到吃动平衡，才能有效控制体重，预防肥胖相关(xiāngguān)疾病的发生。 在饮食方面，成人肥胖患者应遵循全面(quánmiàn)均衡多样化的原则(yuánzé)，限制总能量摄入。 要少吃高能量食物，多吃富含膳食(shànshí)纤维的食物，如蔬菜、水果(shuǐguǒ)、全谷物等。 主食应以全(quán)谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面的摄入(shèrù)。 动物性食物应(yīng)优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、鱼类(lèi)、虾类等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的(de)摄入量，严格限制饮酒。 在控制(kòngzhì)总能量摄入的(de)基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可(kě)根据不同中医证型选用相应的食药物质，如胃热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽(màiyá)等。 身体(shēntǐ)活动不足是肥胖的重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度有氧运动(yùndòng)为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行150~300分钟中等强度有氧运动，每周5~7天，至少(zhìshǎo)隔天(gétiān)运动1次； 抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次(měicì)10~20分钟。 运动减重需培养兴趣，养成习惯(xíguàn)，减少静坐和被动视屏(shìpíng)时间，每小时活动3~5分钟。 此外，还(hái)可以将身体活动融入到日常生活(rìchángshēnghuó)和工作中，如利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康的生活(shēnghuó)方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜(áoyè)，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会(huì)增加肥胖风险。 要(yào)减少高能量加工食品的摄入，学会看食品标签上(shàng)的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少(jiǎnshǎo)在外就餐或点外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过(bùguò)量点餐(diǎncān)，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要(xūyào)我们在饮食、运动和生活方式等方面(fāngmiàn)共同努力。 希望大家都(dōu)能通过科学合理的(de)饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好的身材。让(ràng)我们一起行动起来，迈向健康的生活吧！