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肥胖问题已成为当今社会的(de)常见健康隐患，给人们的生活带来(dàilái)了诸多不便。 为了帮助大家更好(gènghǎo)地管理体重，国家卫生健康委员会发布了《成人肥胖(féipàng)食养指南（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何通过吃动平衡来实现(shíxiàn)健康体重。 吃动平衡是(shì)维持健康体重的关键。 当摄入的能量等于消耗的能量时，体重(tǐzhòng)会保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来(chǔcúnqǐlái)，导致体重增加；反之(fǎnzhī)，若消耗的能量超过摄入，身体(shēntǐ)就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到吃动平衡，才能有效控制体重(tǐzhòng)，预防肥胖相关疾病(jíbìng)的发生。 在饮食方面，成人肥胖患者(huànzhě)应(yīng)遵循全面均衡多样化的原则，限制总能量摄入。 要少吃高能量食物，多吃富含(fùhán)膳食纤维的(de)食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 主食应以全谷物为主，至少占谷物的(de)一半，适当增加粗粮并减少精白米面(miàn)的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉(shòuròu)、鱼类、虾类(xiālèi)等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒(yǐnjiǔ)。 在控制总能量摄入的基础上，保持一日三餐(yīrìsāncān)的时间相对固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序(shùnxù)进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的食药物质，如胃(rúwèi)热火(rèhuǒ)郁证可选择铁皮石斛、麦芽等。 身体(shēntǐ)活动不足是肥胖的重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度(qiángdù)有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行150~300分钟中等强度有氧运动(yùndòng)，每周5~7天，至少隔天运动1次(cì)； 抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次(měicì)10~20分钟。 运动减重需培养兴趣，养成习惯，减少静坐和被动视屏时间，每(měi)小时活动3~5分钟(fēnzhōng)。 此外，还可以将身体活动融入到日常生活(rìchángshēnghuó)和(hé)工作中，如利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康的(de)生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜(áoyè)，因为经常(jīngcháng)熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少高能量加工食品的(de)摄入，学会看食品标签(shípǐnbiāoqiān)上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐(jiùcān)或点(huòdiǎn)外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免(bìmiǎn)油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们在饮食、运动和(hé)生活方式等方面(fāngmiàn)共同努力。 希望大家都能通过科学合理的饮食和(hé)适量的运动，实现吃动平衡，拥有(yōngyǒu)健康的身体和美好的身材。让我们(wǒmen)一起行动起来，迈向健康的生活吧！